jak nabrac

siema mam 25 lat 184 cm waga 87 kg ostatnio miałem bardzo mało ruchu i brakuje mi sily chciałbym trochę nabrać mocy jak będę cwiczyl jedynie pompki da mi to cos czy jeszcze jakies inne ćwiczenia musial bym robic nie zależy mi bardzo na sylwetce ważniejsze jest samopoczucie i więcej siły macie jakies porady ?

mam laweczke z nakladem 40kg, no i na nogi. nie chce schudnac tylko poprostu nabrac sily. czy samo podnoszenie na laweczce cos da ? slaby jestem strasznie. myslalem ze z 30 dam rade ale ciezko bylo. dzisiaj zrobilem 5 serii po 10 podnoszen z 25kg. jak czesto je powinienem powtarzac? czy starczy co drugi dzien?

Mam pytanie mam prawie 17 lat i mysle o kupieniu kreatyny. Ćwicze od kilku lat hantlami w domu a teraz już jakis 3 miesiece na siłowni regularnie i nie wiem czy jest sens brac krete. A mysle o niej ponieważ jestem wysoki i nie moge nabrac takiej masy i wyglądu jak bym chciał. Bo przy wzroscie 190cm waze 80 kg.

Witam, wiem że już było bardzo dużo pytań i wyjaśnień z tego tematu, ale ja potrzebuję odpowiedzi z autopsji najlepiej. Jak działa Anabolic BCAA System?Masa ciała rośnie i czy można na tym nabrać czy raczej troche tłuszczyku zrzucić? dzięki z góry za odpowiedzi

Witam wszystkich mam 15 lat cwicze juz troche i mam ładną sylwetke ale chce nabrac wiecej masy.Dajcie mi przykłady jak cwiczyc dodam ze mam ławeczke sztange hantle 2x5kg i sztangielke do 9kg oraz drażek do podnoszenia. Cwicze wieczorami od godz 19.Chce zbudowac mase dajcie przykłady

W tym dzienniku znajduje sie takie pytanie MOIM CELEM JEST: wzrost masy, redukcja. Ja chce nabrac masy i tam trzeba wpisać ile kcal dodać i właśnie nie wiem ile tam wpisać jak myślicie? waże 66kg 18lat współczynnik aktywnośći to 1,4 jestem hardgainerem

Witam mam 16 lat warzę ok 88 kg i mam 165cm Mam dość umięśnione łydki ale poza tym ogromne uda i powiedziałbym nieco opsał brzuch nigdy nie skupiałem sie na moim wyglądzie ale zaczeło mi to juz przeszkadzać (w sensie mój wygląd) pytanie jak zredukować tkankę tłuszczową i nabrać nieco mięśni Pozdrawiam

Cześć, Zacznę może od moich danych: Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 82kg Jak widać tłuszczyku trochę jest, którego chciałbym się pozbyć, ale również chcę nabrać mięśni. Mam pytanie co do diety. Czy stosując normalną dietę na mase, jestem w stanie spalić zbędny tłuszcz?

Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięsniowej. Posiadam ławkę prostą i skośną oraz hantle. Chodzi mi jakim cięzarem cwiczyć i ile powtórzeń aby był progres.. ? Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-03 18:31:15

Witam, wracam po chorobie potrzebuje przybrać masy jak najwięcej w ciągu 2 miesięcy. Aktualnie 52kg 172cm wzrostu, typ sportowca i 18 lat. Potrzebuje porad, pomocy z góry dzięki za poświęcony czas. I czy jest realne nabrać 8kg masy w ciągu 2miesięcy ? Jestem wychudzony więc chyba to możliwe? Pozdrawiam .

Witam. Mam 16 lat 188 cm wzrostu i warze 77 kg. Chciałem zacząć trenować na siłowni aby zrobić sobie jakiś "kaloryferek". I troszkę mięśni. Tylko słyszałem że potrzebował bym najpierw nabrać na masie.. I nie bardzo wiem jak to zrobić czy mógłbym mi ktoś pomóc zrobić odpowiedną diete?

Witam. Mam wzrost 173 i waga 61,6kg, wiek 17 lat. Wyglądam trochę jak patyk. Pytanko ile mniej więcej musiałbym przytyć żeby nabrać lepszych kształtów tj. Szersze barki większy biceps triceps i klata. Dołączam zdjęcie. /SFD/2017/2/26/3ae6599be3da4c55852756bf2f45effe.jpg

jestem bardzo chudy i chcialbym troche nabrac masy i przy okazji odrazu sie wyrzezbic najbardziej jak sie da podczas treningow, co kupic, aby byly najlepsze efekty ? nie znam sie za bardzo na tym, dlatego prosze was o pomoc, nie chce brac zadnych koksow. pozdrawiam media

slyszalem ze mozna robic odzywki domowym sposobem jezeli tak to jak i jeszcze jedno pytanko jezeli nie da rady to co jesc zeby nabrac masy

192 cm i 105kg. Co zrobić żeby przy pomocy suplementów schudnąć i przy tym nabrać masy mięśniowej?. Prosze o fachową porade. Co brać i jak.

Witam. Mam problem z masą ciała :(. Mam 16 lat,180 cm wzrostu,waga 60 kg. Trenuje siatkówkę w klubie 3x w tyg. Mam pytanie ponieważ waże mało jak na mój wzrost.. co mam zrobić aby nabrać masy?

Witam! MAm prosbe i pytanie ! CZy ktos molby polecic mi jakies cwiczenia do robienia sobie w domu bez sztangi itd.Chodzi mi ot jakies pompki i takie rozne rzeczy zeby nabrac troche czystego miesnia i rzezby. I pyanie czy lydke mozna cwiczyc codzniennei tak jak brzuch ? z gory dzieki za odpowiedzi

A wiec mam HMB revolution w tabletkach (trec) Kreatyne i Dextroze w proszku (megabol) i Gain Bolic (olimp) Czy te odzywki sa dobrze dobrane do siebie? I jak je zazywac/dawkowac i trenowac zeby nabrac masy. Prosze o pomoc

Siemano! Od jakiegoś czadu ćwiczę w domu (hantle + uchwyt do pompek + kreatyna). Jak najlepiej zgubić brzuch? Czy muszę zmniejszyć ilość węglowodanów? Jem dosyć dużo kasz i makaronów chcąc nabrać masy mięśniowej (ćwiczę mięśnie triceps, bicepsa oraz przedramię). Z góry dzięki za odpowiedź!

1. Posiłek przedtreningowy godzinę przed CP, a CP 30 minut przed treningiem? 2. Banalne ale jak wymierzyć porcję? Jest tam miarka, nabrać do niej CP na płasko? Albo łyżeczka zwykła do herbaty ale też na płasko czy czubata?